办公室冷气太足？教你几招预防“空调腿”

“空调腿”你听说过吗？

“空调腿”是指室内开启空调后，地面水平温度最低，人的双腿长期低暴露在外，容易受凉刺激，出现双腿酸痛，严重时膝关节疼痛、肿胀，使人难以忍受。绝大多数“空调腿”是膝关节受寒冷刺激导致的滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痉挛。

办公室冷气太足？教你几招预防“空调腿”

当人体遇冷时，血管收缩，血流速度减慢，血液中输送的人体所需的各种养料和氧气就会减少。而膝关节支撑人的身体，本身周围血管少，血流速度就差，若穿着短裤、短裙则会使膝关节暴露在低温环境，膝关节长时间受寒凉刺激，血液循环更慢，更易出现水肿和炎症改变，导致滑囊炎、滑膜炎等关节疾病。如果不注意保暖，上了年纪很容易患上关节炎。预防“空调腿”重点在于避免膝关节长期受凉。

以下3招可以教你避开空调腿：

1.空调温度别太低

以25℃～27℃为宜，也不要长期呆在空调房。

2.护膝工作要做好

现在很多办公室都是中央空调，温度不受个人控制，工作需要又不能随意离开。建议对于这种情况，最好穿上长裤或者丝袜来保护膝关节。

3.适当活动躯体和四肢

坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后两腿放下，完全放松。如此反复，每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性。

做静力平衡半蹲。类似传统武术的站桩，身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松。3次为一组，每次间隔20秒～60秒。

做踝关节的跖屈和背伸活动。取坐位，右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到最大限度。重复做3次～5次后，换左腿进行如上动作3次～5次，还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作。最后，让脚沿逆时针和顺时针方向各转1圈。以上动作重复做3次～5次。